昨日の続き
まずは自分の体幹力をチェックしてみましょう。
「片足立ちで何秒立っていられるか」が体幹を知るひとつの目安となります。
目を閉じて片足を上げ、何秒立っていられるか計ってください。
目安は以下のとおりです
２０代　＜７０秒以上＞　　３０代　＜５５秒以上＞
４０代　＜４０秒以上＞　　５０代　＜２０秒以上＞
６０代　＜１０秒以上＞　　７０代　＜５秒以上＞
８０代　＜４秒未満＞　となります
体幹が衰えると、腰痛や肩コリをはじめ様々な不調の原因となり
ダイエットやスポーツにも悪影響を及ぼします。
体幹は年齢とともに衰えやすいので、意識的に鍛えていく必要があると言えます。
体幹トレーニングのすすめ
体幹トレーニングでは硬くなった筋肉をほぐし、筋肉を鍛えて骨格のバランスを整えていきます。
日常生活に取り入れると、体幹が鍛えられて腰が内側から安定します。
スポーツ選手の間でも体幹トレーニングを取り入れることは、今や常識です。
しかし鍛えると言っても、一般の方にハードな筋トレは必要ありません。
体幹は鍛えることが難しい筋肉ですが、コツをつかめば誰でもできるようになります。
いろいろな方法がありますから、自分にあったものを探してくださいね。